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低脂牛奶：含有较低的脂肪含量，适合减肥时摄入。 脱脂牛奶：几乎不含脂肪，是减肥者的首选。 豆奶：低热量的替代品，富含植物蛋白质和纤维，有助于控制食欲。 燕麦奶：富含纤维和抗氧化物，可以增加饱腹感，减少摄入的热量。 杏仁奶：低热量的替代品，同时富含维生素和矿物质，助于代谢和脂肪燃烧。 无糖奶酪：减肥时可作为零食，提供蛋白质，同时低热量。 低脂酸奶：含有丰富的蛋白质和钙，有助于增加饱腹感，控制食欲。 总而言之，以上这些牛奶或奶制品都可以作为减肥期间的良好选择，但在摄取时应注意适量，与均衡的饮食和适度的运动相结合，才能达到减肥的效果。