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早上：喝牛奶是良好的选择，它可以为身体提供所需的营养和能量，帮助开始新的一天。饭前：在饭前30分钟左右喝牛奶，有助于增加饱腹感，减少进食量，有利于控制体重。零食时间：喝牛奶配合一些健康的点心，可以填补胃口，提供能量，并满足对甜食的渴望。锻炼前：在进行高强度的运动前喝牛奶，可以提供肌肉需要的蛋白质和能量，增加体力，促进肌肉修复。睡前：牛奶富含色氨酸，可以促进睡眠，帮助放松身心，促进睡眠质量。感冒时：牛奶中的矿物质和维生素可以增强免疫力，帮助身体抵御病菌侵害，缓解感冒症状。请注意，个人的身体状况和健康需求可能不同，最好根据自己的情况选择最适合的喝牛奶时间。