中央气象台10月2日10时发布寒潮蓝色预警，这是自2010年中央气象台正式启用预警发布机制以来，下半年最早发布的寒潮预警。
今天（10月3日），复杂的天气形势仍在继续上演，南方大部地区在强悍的副热带高压掌控下，多地热如盛夏，北方受强冷空气影响，将迎来剧烈降温，而在冷暖空气交汇区域，四川盆地至黄淮一带强降雨不断，局地还将遭遇极端降水。
寒潮和高温双预警齐发 北方降温剧烈南方高温持续
(相关资料图)
今年国庆假期南方在大范围高温中开场，10月1日，省会级城市中，武汉、南昌、长沙、合肥均打破当地10月历史最高气温纪录，安徽石台成为我国首个在10月冲上40℃的站点。在副热带高压的强势掌控下，昨天，河南南部、安徽、江苏、浙江中西部、福建、江西、湖南、湖北中东部、重庆南部等地出现35℃以上高温天气，部分地区38～40.1℃。南京、杭州也加入10月最高气温破纪录的行列。
今明两天，南方高温仍将持续，长沙、南昌、杭州最高气温可能再次打破10月纪录。预计，10月3日至10月4日，江南、华南北部、江汉、江淮等地将出现较大范围高温天气过程，日最高气温一般有35～37℃，部分地区38～39℃，局地可达40℃以上。中央气象台今晨继续发布高温黄色预警。
与此同时，一股实力非凡的冷空气正在影响我国北方地区，华北、东北、黄淮等地今天都将出现明显降温，随着强冷空气继续向南推进，4日至5日江淮、江南北部等地降温剧烈，6日江南南部、华南也将降温明显。中央气象台于昨天10时发布寒潮蓝色预警，这是自2010年中央气象台正式启用预警发布机制以来，下半年最早发布的寒潮预警，今晨仍继续发布。
预计，10月3日08时至10月6日20时，中东部大部地区气温普遍下降8～12℃，内蒙古中部和东南部、东北地区、陕西大部、山西北部和南部、京津冀、黄淮、江淮、湖南中北部、江西北部、安徽南部、江苏南部、浙江北部等地部分地区降温12～16℃，其中，吉林东北部、河南南部、湖北、安徽中北部、江苏西北部、湖南北部等地部分地区降温幅度可达18℃以上。6日至7日早晨，最低气温0℃线将位于华北北部至东北地区南部一带，最低气温10℃线将位于四川东北部、湖北北部、河南南部至山东南部一带。长江流域及其以北地区将有4~6级风，高海拔地区及江河湖面阵风可达7~8级。我国北部和东部海域将先后有7～9级大风，阵风10~11级。
需要注意的是，沿淮以及长江中下游多地冷暖急转，3日还是酷暑盛夏，5日至6日就需秋装护体。如合肥，今天最高气温还将达到38℃，明天就断崖式降至17℃，公众需及时添衣保暖，谨防感冒和心脑血管疾病。
四川盆地至华北黄淮等地仍有强降雨 四川陕西等地警惕次生灾害
昨天，北方大范围强降雨仍在持续，甘肃东部、宁夏南部、陕西北部和西南部、山西南部、河北南部、山东中部和半岛南部等地部分地区出现大雨或暴雨，山东日照和青岛局地大暴雨。
今天，四川盆地到黄淮、华北南部等地仍多降雨，并伴随有强对流天气，局地还将遭遇极端降水。中央气象台预计，山西东南部、河北南部、河南中北部、山东、苏皖北部、湖北西北部、陕西南部、四川盆地东北部等地的部分地区有大雨，其中，山东东部、江苏北部、河南西部、陕西南部、四川盆地东北部等地部分地区有暴雨，局地大暴雨（100～120毫米）。
明天，雨带继续南落，雨势有所减弱。预计，西藏东南部、四川盆地东北部、陕西南部、重庆北部、湖北北部、河南、安徽北部等地部分地区有中到大雨，其中，陕西东南部、湖北西北部、四川东北部、重庆北部等地局地有暴雨（50～90毫米）。
后天，西藏东部、四川东北部、重庆中北部、陕西南部、湖北北部、河南大部、安徽中北部、江苏中北部等地部分地区有中到大雨，其中，河南南部等地局地有暴雨（50～55毫米）。
受持续降雨影响，四川东北部、陕西南部等地局地发生地质灾害、山洪灾害气象风险高，建议公众尽量避免前往山区、河谷等区域游玩。国庆假期出行，车辆增多，请保持安全距离，谨慎驾驶。
灾害风险
气象灾害风险预警：国庆假日期间，四川东北部、陕西南部等局地山洪灾害气象风险高；山西西南部、河南西北部、湖北西部、广东北部、广西南部、重庆东北部、四川东北部和中南部、云南北部、西藏东南部、陕西南部和东部、甘肃南部等地部分地区发生地质灾害气象风险较高；四川东北部、陕西南部、山东东部等局地中小河流洪水气象风险较高。
森林草原火险气象等级预报：国庆假日期间，江南、广西北部、广东北部等地部分地区森林火险气象等级高，江西东北部和西部、湖南东北部和南部局部地区森林火险气象等级极高。内蒙古中部和东部、甘肃北部、青海北部的部分地区草原火险等级较高。
国庆假期天气有点复杂 强降雨、强冷空气、高温等天气都来凑热闹 ↓↓↓
气温起伏大易诱发感冒 如何提高免疫力？
气温变化大，易引发感冒，提高免疫力十分重要，饮食的调整、日常生活中的一些好习惯的培养都有助于免疫力的提升，我们一起来看看专家怎么说？
身体补水很重要 每天喝水有诀窍
水是人体的重要组成成分，约占一个健康成年人体重的60%~70%。水参与人体的新陈代谢，不仅协助营养素在体内的运送，也帮助将身体产生的废物如尿液和粪便排出体外。水还有调节体温的作用，高温时可以通过水分的蒸发来降低体温。水可以起到润滑作用，如在人体的关节、胸腔、腹腔和胃肠道等部位的水分，对这些部位的关节、器官和肌肉等起到润滑和缓冲的保护作用。建议成年人每天饮用7-8杯水（总量约1500-1700毫升），提倡饮用白开水或茶水。
食物种类多样化 营养丰富全面
长期坚持合理膳食，保证一日三餐、按时吃饭，是机体生理功能和免疫功能的重要保障条件之一。只有食物多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要，建议我国居民每天应至少摄入12种、每周至少摄入25种以上食物，并且每天的膳食应尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。
蛋白质是人体的重要组成部分，人体细胞中的固体成分70%是蛋白质。鱼虾、禽肉、瘦猪牛羊肉、蛋类、大豆及豆制品、奶类都是优质蛋白的良好来源。优质蛋白质所含有的各种氨基酸种类和比值更接近于人体内的蛋白质氨基酸组成，易于被人体消化吸收。因此，要按照年龄、性别和健康状况等，适当增加富含优质蛋白、食物的摄入。
此外，新鲜蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和多种植物化学物的重要来源。其中的B族维生素、维生素C、维生素E等营养素，具有较强的抗氧化、调节免疫作用。根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，正常情况下成年人每天应摄入约一斤新鲜蔬菜和半斤新鲜水果，种类愈多愈好。深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜，因为富含β-胡萝卜素，是我们日常膳食维生素A的主要来源，也被称为深色蔬菜，建议占到摄入量的一半。
特殊情况人群需要营养强化
对于不能很好饮食的儿童，建议选择单一或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂；对于怀孕妇女和产后乳母，在不能获得多样化膳食达到平衡膳食状态时，可以选择单一或复合营养素补充剂或配方奶粉给予补充；对食物中钙摄入不足、日照不足或老年人则需额外补充钙剂和维生素D制剂。
正常情况下，应当尽可能通过均衡膳食从食物中获取人体所需的营养素。但对于营养素缺乏的个体，可采取相应膳食改善措施，科学选用营养素补充剂、强化食品等作为营养素补充的来源，以弥补不足、改善营养素缺乏状况。
来源：央广网综合中国天气网、北京青年报、国家应急广播网
