“黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙。”6月21日我们迎来夏至节气，这标志着炎热的盛夏来临。然而，今年有点特殊，近10年来罕见的持续强降雨天气，让广州进入了“湿热焖煮模式”。

6月15日，广东省中医药局发布《广东省2022年夏季中医治未病指引》，提示今年夏天人容易出现虚火上浮，阳根不固的情况。结合“天人合一”的理论，省中医药局建议，今年夏季治未病应遵循“上焦疏风清热、生津清暑，中焦健运脾胃、行气化湿，下焦清利湿热”的调养方法。

无疑，“潮湿中带着暑热”是此时广东的气候特点。从中医的角度来看，暑湿特别容易困阻人的阳气，人往往有食欲差、周身不爽、疲倦、乏力等不适症状。为此，本期《健康周刊》将结合时令特定，围绕“健脾、祛湿、清热”等话题，为广大读者提供对付湿热的养生之法。

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夏日湿热盛行，今年入夏以来，岭南多场大雨。广东省中医院皮肤科主任医师闫玉红提醒大众，这种天气状况下，除了要注意湿热，还要慎防寒湿入体。同时，夏天是一年中阳气最足的时候，寒湿体质人群也应掌握适时养生方法，此时趁机排寒湿。

观察舌象，自测寒湿

俗话说：“湿气在，百病害。”

如何及时、简易地判断自己是否寒湿？闫玉红表示，可以学着观察舌象。寒湿的舌相特点，是舌质暗淡甚至发紫，舌体胖大，边有齿痕，舌苔白，有些人呈白腻苔。此外，一年四季都怕冷、手脚冰冷，容易腹痛、腹泻、大便清稀、不成形、黏腻，这些也是寒湿的特征。

寒湿入体，五个等级

寒湿入体也分轻重，闫玉红提醒，应重视身体不断发出的警告信号，尽早调理祛除寒湿。

一级寒湿：在腠理

夏季最容易遇到的寒湿入体，就是淋雨后受凉感冒。此类除了畏寒怕冷外，还容易出现头痛、头身困重的情况，这就是寒湿的表现。

夏季也是皮肤问题高发的季节，皮肤瘙痒、湿疹、痘疹等皮肤问题往往在感受寒邪或湿气后会明显加重，而且挠破后会有较多渗液，这些都是寒湿邪气郁积在体表的表现。

二级寒湿：在肌肉

寒湿入里郁积在四肢肌肉处，寒湿内困，容易引起脾虚，无力运化水湿。而脾主肌肉，所以脾虚的人这个季节更容易出现肌肉、腰膝等酸软无力的症状。

除了四肢困重之外，有些人还会出现面色萎黄、精神疲惫、体倦乏力、食少乏味或食后胀气、四肢欠温、气短怕冷、形体肥胖等表现，这同样也是脾虚湿困、受到寒湿影响的表现。

三级寒湿：在骨骼

寒湿之邪进一步入里，留在关节骨骼等处，就表现为骨骼关节处疼痛不适，且遇寒湿天气或季节交替时会加重，也就是人们常说的“老寒腿”。此外，肩周炎、颈椎病、腰痛、关节炎等也常与寒湿滞留骨骼有关。

四级寒湿：在脏腑

如果寒湿直入脏腑，困住脾胃或子宫，就容易出现畏寒肢冷、腹痛腹泻、周身浮肿、月经不调、痛经、带下淋漓等表现。此外，慢性鼻炎、爱打喷嚏等情况在受寒和吹空调的时候也容易加重。

五级寒湿：全身受累

如果体内寒湿积蓄了很久都没有调理，到了寒湿瘀堵留聚成痰阶段，还容易出现结节、囊肿、息肉、肿瘤等疾病。

及时祛寒湿，健脾别忽视

如何利用夏天及时祛寒湿？闫玉红给出三点建议：首先，夏天不可贪凉饮冷。避免饮食过于生冷，空调、风扇要避免直吹头部、肚脐、背部，以免寒湿入体。

其次，夏季适当运动很必要，尤其是已有寒湿体质的朋友，运动可促进气血循环，加速湿气排出体外。但要注意运动出汗后，不可马上吹空调、风扇，也不要马上洗澡，以免令内湿外湿相合，反而加重寒湿。

此外，祛湿要健脾。体内易生寒湿的根本原因在于脾胃的运化功能不足。因此平时可多吃山药、茯苓、薏米、陈皮、扁豆、赤小豆等健脾祛湿的食材。（记者 林清清 通讯员 查冠琳）