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1.第一步——准备体温计：要知道如何测量自己的基础体温，你不仅要准备一个必备的体温计，还要掌握体温计的读数方法。建议使用专用的基础体温计，因为这种体温计比普通体温计更精确。

建议：目前基本体温计大多是电子体温计，精度为正负0.05。而且这款电子体温计直接用液晶屏显示，数字一目了然，减少了看不懂体温计的麻烦。

2.第二步-准备：测量基础体温，首先要做好准备。先学会画体温记录单，每晚睡前把体温计的水银柱甩到35度(如果是电子体温计，把温度调到初始值)放在床头柜上。

3.第三步——测量：每天早上醒来后，立即将体温计放在设置上五分钟进行读数(如果是电子体温计，将说明书放在人体相应部位进行测量)。

4.第四步——注意影响体温的情况：测量体温时，要特别注意很多影响体温不准确的因素，如：感冒、失眠、饮酒、服药、心情等。如遇感冒、发烧、腹泻、失眠、饮酒、使用电热毯、饮酒过度、熬夜晚起等。往往容易影响基础体温。测量时要注意，同时要注意特殊的标记说明。

5.步骤5-记录：测量后，在基础体温表上记录结果。最好有专门的基础体温管理贡菊，这样查看更全面，低温期和高温期一目了然。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。