11月7日

(资料图片)

我们迎来“立冬”节气

“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”

春生夏长

秋收冬藏

作别深秋的温婉与古韵

迎接冬日的肃穆与寂静

冬日的序幕

就这样拉开了

立冬有三候

一候水始冰

二候地始冻

三候雉入大水为蜃

立冬时节

水始冰，地渐冻，日照短，寒风劲

“立冬补冬，不补嘴空。”

但进补可不是不加节制的大吃大喝哟！

快来收下这份过冬指南

科学进补

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在这收获的季节

和@央广网一起

期待这个冬日的初雪

迎接浪漫、温柔和爱~

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NO.1 添冬装道珍重 防寒不可少

中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。立冬后的调养要“养”“藏”阳气。立冬要注意添加衣物。衣着太薄太厚都不好，过少过薄，环境温度过低，易感冒；衣着过多过厚，容易出汗，寒邪易侵入。人们还要特别注意背、足等方面的保暖。中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。每晚睡前用温水泡脚，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

NO.2“立冬补冬，不补嘴空” 科学食补很重要

冬季寒气逼人，人体生理活动需要更多的热能来维持。冬天进补能使营养物质转化的能量最大限度的存在体内，滋养五脏。中医认为冬季应多食温热护阳之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、牛肉等，还可多吃桂圆、核桃、栗子、大枣等。当然，蔬菜也不可缺少，如黄豆、胡萝卜、油菜、韭菜、山药、木耳等。冬季应少吃寒凉食物，如螃蟹、海虾、西瓜等。

NO.3 适当运动预防心脑疾病

一到冬天，寒冷刺激会使人体血管易收缩，血液黏稠度高，极易诱发心肌梗塞、脑卒中、猝死等心脑血管疾病。我们可以适当运动。年轻人可以选择慢跑、跳绳、骑车等。活动前要注意热身，达到稍微出汗且无胸闷等不适程度即可。每次根据个人情况，量力而行，忌过度超负荷。

减糖助健康

一起来控糖

来看医生怎么说~

立冬养生课代表：

北京中医药大学东直门医院

肾病内分泌科二区主任 王世东

号外！号外！

中华名医号和大家见面啦！

中华名医号是中央广播电视总台央广网倾力打造的国家健康科普融媒体品牌，汇集两院院士、知名三甲医院专家，搭建中华名医核心智库，以科学优质的健康内容平台、互动开放的融合传播平台、高端多元的对话价值平台，助力健康中国建设。

刚出炉的烤红薯

柔软绕脖的围巾

踩在雪地咯吱响的靴子

2022年的第一场雪

……

愿这个冬天

有人与你立黄昏

有人问你粥可温

有人待你诚且真

有人知你冷与暖

即使屋外冰天雪地

但属于你的日子依旧热气腾腾

监制｜张琼文 马媛 徐芳

策划｜朱薇 程茜 荆诗越 姜秀平 李杨

演播｜田雨轩 吴可欣 梁雨 陈景瑜

音频剪辑｜吴可欣

视频拍摄&剪辑｜荆生龙 张志强

海报设计｜张曦 陈颖 张慧玲 李彬

本期编辑｜程茜

特别感谢｜青年书法家杨洁