(资料图片)

在中国,脂肪肝已成为第一大肝病。日前,《柳叶刀》子刊发表的一项研究显示,据估算,全球约1/3的成年人有脂肪肝。脂肪肝的自我防治,主要是纠正不良生活方式,适量运动、控制饮食。对于久坐人群,哪怕每天能坚持多走一段路、多爬一次楼,对防治脂肪肝都有益处。

然而,去年体检查出中度脂肪肝的王先生,一年中坚持进行高强度的快速跑、器械训练等无氧运动。本以为付出了汗水就能换来健康的身体,没想到,体检结果仍旧是脂肪肝,而且肝功能异常指标相比之前还有所加重。辛苦锻炼却适得其反怎么还适得其反了呢?央广网中华名医号特邀北京协和医院健康医学部护师金兰北京协和医院消化内科副主任医师李晓青答疑解惑

专家介绍,脂肪肝患者,尤其是肝功能受损的脂肪肝患者,进行高强度运动不仅达不到康复目的,还可能对身体造成损伤。因为过量运动会引起周围血流重新分布,导致肝脏得不到充足的血液供应,使体内代谢产物和毒素蓄积,反而不利于肝功能恢复,甚至会加重肝损伤。

而且,专家强调,并非所有类型的脂肪肝都能通过运动好转。除了营养过剩造成的脂肪肝外,长期饮酒也可能是“幕后黑手”,对于此类脂肪肝,戒酒是首要的。

像王先生这种因营养过剩导致脂肪肝的患者,治疗的前提是减脂。即坚持低脂饮食、适量运动。脂肪肝患者在制定运动疗法时,应结合病情、肥胖程度、年龄等选择合适的运动方式,强度要循序渐进,不可冒进。

根据中国体育科学学会研究显示:燃烧脂肪最有效的不是短时间的高强度无氧运动,而是较长时间的中低强度有氧运动,如快走、慢跑、骑行、打羽毛球、踢毽子、瑜伽、做广播体操、游泳等。运动时心率至少应维持在每分钟100次以上,但不要超过每分钟170减去年龄(如年龄40岁即170-40=130)次。每次运动时间在30~60分钟为宜。锻炼后有轻度疲劳感,但精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳,说明运动量是合适的,每周运动5次为宜。

专家提醒,很多人为了体检时的各项指标正常,特意在体检前去健身房拼命锻炼,这是不可取的。高强度运动往往会导致肌肉损伤、肌细胞膜破坏、肌细胞内的成分大量释放入血,而肌肉损伤的恢复时间需要2天以上。因此,建议大家在体检前3天要避免高强度运动

推荐内容