哪些方法有助于睡眠？

1、睡前不要看手机，电脑，平板等电子产品，可以用一本纸质版的书，杂志，报纸等来代替。有权威杂志的研究表明：电子产品会发出短波蓝光，抑制身体分泌褪黑激素，从而降低困意。

2、保持固定的生物钟，要养成固定时间睡觉和起床的作息规律，不要熬夜，起床之后也不要懒床太长时间。白天还可以适当地休息20分钟到30分钟，但不要在白天睡太多。

3、睡前可以听轻松的音乐让自己放松，如果躺在床上一直睡不着就不要勉强自己睡觉，可以起来做点其他事情，等有了困意在回去床上睡觉。有权威杂志的研究表明：如果躺在床上一直想入睡却睡不着，那么入睡困难就会越来越严重。

助睡眠中成药有哪些?

助眠中成药较多，但是如何选择要找正规的医生和医院，避免由于自行选择出现无效的治疗方式，甚至有副作用，药物常见于以下几种：

1、乌灵胶囊是由中药的乌灵参提取有效成分，对失眠，包括情绪焦虑、烦躁等，都有积极的作用;

2、枣仁安神或者枣仁口服液等，有宁心安神，帮助睡眠的作用;

3、甜梦口服液、清脑复神液、安神补脑液等口服液，现在中医药可以进行多种模式加工，比如片剂、颗粒剂、胶囊剂、口服液等方式，可以进行多种多样选择;

4、传统的医药包括丸剂，有天王补心丹、朱砂安神丸等，含有朱砂成分的安神药。一定要注意服药剂量的安全性，减少服药周期，避免由于朱砂含有汞，而出现危险和不良反应。