减肥的基本方法:控制饮食,增加体育活动

减肥的基本方法是控制饮食,增加体育活动。以下饮食技巧有助于减肥。

餐前准备:

1.饭前喝汤。喝汤能使胃不饿,还能使主食膨胀,防止吃得过多。

2.饭前吃水果。水果体积大,饱腹,可以减少晚餐的食量。

3.饭前含有一小块水果糖。血糖浓度升高后,腹部不会感到特别饿,进食速度和数量会降低,不容易吃太多。小边网络

4.腹部特别饿的时候不要吃食物,因为这个时候很可能吃得太多。

用餐注意事项:

1.吃得慢,每顿饭都慢慢咀嚼。大多数肥胖者吃得太快,大脑在感觉饱之前就吃得太多了。如果你放慢进食速度,你会更准确地感觉到饱的信息。

2.吃饭的时候不要看书看报专心感受胃肠道的感觉,体验对食物从强到弱的兴趣。

3.吃饭时不要喝甜饮料和酒,只能喝开水、茶和含油少的汤。

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能较低的蔬菜,然后开始吃主食和动物性食物,保证热能不过量。

5.边吃边吃,不要等吃饱了再吃。

6.一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没吃完,也要停下来。

餐后注意事项:

1.饭后千万不要吃花生、瓜子、零食、香蕉、苹果等含有一定热量的水果。

2.饭后千万不要喝甜饮料。

3.饭后立即刷牙,既能保护牙齿,又能防止饭后吃零食。

4.饭后不要立即坐下或躺下,要做一些轻微的活动,帮助及时消耗食物中的能量。

食品选择:

1.不要用饺子、馒头、酥饼、零食等添加油、糖或肉的食物代替米饭和馒头作为主食,因为它们的热量远高于馒头和米饭,更容易使人发胖。

2.用豆腐代替动物食品。

3.用鸡肉和鱼代替猪肉。鸡肉脂肪含量低,蛋白质含量高,瘦猪肉脂肪含量约25%,排骨肉脂肪含量高达30%~40%。

5.经常吃海带、蘑菇、蘑菇、真菌、魔芋等菜肴,热能低,也有填充作用,能使胃饱,有利于减肥。

4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食,主食的数量应该减少,因为它们也含有淀粉。

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