情绪失控如何有效管理?

1.延迟五秒发怒，先想想有没有其他选项?

当信息通过感官传入大脑时，会分为两个长短不同的路径输送到不同的脑部区域。短的那一条通向情绪脑，长的那一条则是理智脑。所以情绪脑总是更先一步得到信息，更快做出判断。

像被领导批评后，心里很不开心，情绪脑最先感应到。这时同事或下属不小心出了差错，你的消极情绪就散发出来了，开始责怪他为什么会犯这种错误，会影响整体业绩诸如此类。

其实可以试着给自己5秒钟的时间，什么都不要想，有了这5秒钟的延迟，理智脑就会追上来，5秒后你再对比本能反应和理智判断应该选哪一个。如果5秒钟后还不能平复心情，那就再延迟5秒钟。

2.抛弃多余的忧虑，只为当下而活

大卫斯商业学院创办人柏莱克曾经说过：“人们所担心的事情，99%不会发生，既然如此，那为不会发生的事情而整天忧虑不是很愚蠢吗?”

不妨抛开过多的忧虑，把握好当下，想着要做的事一步步做下去。做出一点成绩时给自己一些小奖励，做不出来就给自己以往成功的信心暗示，遇到瓶颈可以找有经验的人讨论，无需过于忧心。

3.保持镇定，克服恐惧幻觉

刚刚分析了如何应对怒气和忧虑失控的情况，现在我们聊一聊如何控制恐惧感。

通常，人们恐惧的事情可以分成三类：大家都恐惧的事情、自己深知其害的事情、未知的事物。这些都是消极的心理暗示施加过多的结果。换言之，是情绪失控给人制造的幻觉。我们不要自己吓自己，过度恐惧可能就是因为脑补的太多，越在这种时候越要保持镇定，克服恐惧幻觉。

情绪失控的原因有哪些?

1.不合理信念/负向思维方式。

这里不得不提到一个理论，ABC理论，A指发生的事情，B指我们的信念/思维方式，C指行为结果。

情绪管理的好与不好，主要差别就在于B，我们的信念和思维方式。

2.觉察反思能力不足。

自我觉察是指，自己知道自己在想什么、做什么。自我觉察一般分成4个层级：无知无觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉。一般情绪管理能力不足的人，都是后无知无觉或者知后觉型，也就是发脾气的时候没有自我意识，只有到事后，平静下来才会后悔。而那些情绪管理能力强的人，往往能做到先知先觉，在情绪来之前，就有了觉察，然后就开始反思：或许他不一定是故意敌对我，或许他坐在那个位置上不得不这样做，通过反思调整了自己的行为方式。

3.意志力不足。

有些人能觉察到自己情绪来，但即便如此，也无法控制自己的不良情绪，而有一些人就可以运用意志力控制自己。所以，情绪控制能力不足，很重要的一个原因是意志力不足。

4.缺乏自我认同，对自己不满意。

情绪控制能力不足的人，一般对自己是不满意的，因而本身就有很多的负能量，外界再稍有刺激就爆发了。

5.在童年或者原生家庭中受到过伤害。

这个伤害一直留在自己的潜意识里，一旦遇到类似情况，就触发了曾经的伤害，因而就爆发了。