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据中国天气网在6月13日推出的大城市高温打卡日历显示：周三开始至周六，华北平原或遭遇持续性高温“烤验”，北京、天津、河南、山东西部等地部分地区最高气温可达37至40℃，局地40℃以上。周四开始，内蒙古中部及东南部一带将加入高温的行列，而辽宁、吉林等地则在周末前后遭遇高温“烤验”，局地最高气温也将挑战40℃，体验常年同期少见的炎热。

从大城市高温打卡日历可以看出，石家庄的高温待机时间最长，未来五天高温天天见。北京、天津和济南紧随其后，也有四天将接受高温炙烤。周末前后，东北的不少地方高温也将逐渐发展，像沈阳，高温将在后期发力，周五至周日连续三天打卡。

此次高温过程强度也是同期少见，石家庄将迎极端高温天气，冲击40℃；天津、西安等地的最高气温也可达39℃，午后出门阳光强烈，热到融化。

夏天如何降温？

1，多喝水，夏天人们应该要少喝酒多喝水，酒精对身体有一定的影响，也会导致身体缺少水分。白开水，矿泉水和低糖的汽水都能为身体补充水分，也能为身体提供营养，大家还可以在水里面加入食盐，这样能缓解因为流汗过多导致虚脱问题。

2，凉水冲手腕。感觉到特别热的时候，大家可以用自来水冲洗手腕，每次要坚持5-10秒，然后每隔一段时间就冲洗一下。在夏季身体血液温度会高一些，手腕处是动脉流动经过的位置，用水冲洗能起到降低血液温度的作用。

3，吃苦瓜和西瓜。一些食物能起到降低温度的作用，例如苦瓜，夏季正是苦瓜上市的季节，此时吃些苦瓜能预防中暑，还可以降低温度，如果不喜欢苦瓜的味道，大家也可以吃些西瓜，西瓜水分充足，能为身体降温，还可以起到解暑的效果。

4，少吃多餐。身体只要代谢食物就会产生热量，吃得越多热量也就越多，所以要少吃多餐，而且尽量少吃高蛋白的食物，因为高蛋白的食物代谢时产生热量尤其多。

5，多喝菊花茶。夏季天气炎热，人们更容易上火，这时候喝一些菊花茶不仅可以降温洗脑，还可以补充身体里的水分。

6，多洗脸天气也很热，人就容易流汗，这时候没事就用凉水洗洗脸，不仅可以保持身体的清爽，还可以防暑降温。而且洗脸后明显感觉温度降得比较多，人非常舒服。