现如今大家都会选择在网络上汲取相关知识内容,比如瘦人快速长胖的秘籍_瘦人如何快速增肥,为了更好的解答大家的问题,小编也是翻阅整理了相应内容,下面就一起来看一下吧!


(资料图)

1、吃不胖有许多的原因,生理因素包括:疾病、肠胃功能、药物、心理因素,如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。

2、不少人的瘦与偏食有关 选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化。

3、注意增加食物品种,鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足 养成良好饮食习惯,注意饮食定时,否则会适得其反哦~定时定量,少量多餐,细嚼慢咽 保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

4、紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

5、身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食,若强行多吃,则易导致消化不良,引起肠胃疾病。

6、为此,平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品,如茶、水果、果脯等。

7、做菜时,适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品,以增进食欲增肥的食物~~全脂牛奶:每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,是最“接近完美的食品”,人称“白色血液”,是最理想的天然食品。

8、高蛋白质肉类:鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。

9、来源于动物的蛋白质,牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。

10、很容易吸收。

11、利用率高。

12、是增肥必不可少的食物。

13、内脏:每天食用一些动物内脏动物内脏含有丰富的维生素a,可以明目.维持正常的视觉反应。

14、 维持上皮组织的正常形态与功。

15、 维持正常的骨骼发育。

16、维护皮肤细胞功能的作用,使皮肤柔软细嫩。

17、 海鲜:海鲜多指海味.中国就有“山珍海味”之说海鲜不仅味道鲜美,而且含有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁和多种氨基酸等对人体十分有益的营养成分。

18、甜点:每日午后休息时间,进食一点甜点心中医认为,甜入脾。

19、食甜可补养气血,补充热量,解除疲劳,调胃解毒。

20、很多人瘦是因为肠胃不好,多吃甜食可以加快肠胃的“康复”。

21、 蜂蜜:如果早晨不喜欢喝牛奶,可以用蜂蜜代替营养分析表明,蜂蜜中含有大约35%葡萄糖,40%果糖,这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。

22、蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐,还含有一定数量的维生素BB2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。

23、蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等。

24、 鸡蛋:每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋鸡蛋被认为是营养丰富的食品,含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。

25、突出特点是,鸡蛋含有最优良的蛋白质。

26、脂肪含量偏高:锅贴、巧克力饼干、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨 脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力棒、巧克力 脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡、罐装果汁、可乐 增肥就要这样吃:  第一:每天正常的三餐都能按时吃,一般吃蒸,炖,煮的肉类,尽量多吃面食,睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。

27、吃只能吃到十分饱,不要死撑了,死撑了会坏胃口的,能喝啤酒的话,就多喝啤酒。

28、零食吃点开胃口的东西,适当的吃点巧克力或冰淇淋。

29、保证有好胃口才能吃的下东西,想增肥的人,这点必须记得。

30、   第二:每天吃鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐增肥了。

31、  第三:多吃点糖,尝试吃自己不喜欢吃的东西,多喝点水,有时候胖是可以拿水来充当的,因为水喝多了会水肿,有些水果你吃了也可以让你水肿,还有吃了就睡觉,少做点运动,没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。

32、  第四:很简单啊你试试三餐吃饱,逛街的时候一路走一路吃。

33、每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西,下面是最容易让你长胖的增肥食谱:  早餐:奶油蛋糕一块。

34、 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。

35、  午餐:吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。

36、  晚餐:米饭能吃多少就吃多少。

37、土豆泥一杯、冰淇淋0。

38、5加仑、樱桃果酱150毫升。

39、 宵夜:面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。

40、  注意:你一定要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太过胖。

推荐内容