什么是物理减肥?

物理减肥就是不能靠药物和手术等手段快速达到减肥效果,这些办法虽然见效快,但往往有安全隐患,而物理减肥就是通过合理膳食跟加强体育锻炼来实现,所用的时间可能会多些,但是效果好,无副作用。

有几个注意事项:第一,减肥过程中不可全都吃素,肉类也是人体所必须的;第二,就是要坚持,不可中途放弃,给自己偷偷的加餐,那样反而适得其反。

吃什么既减肥又能保证营养?

1、饮食控制:减肥期间需要控制饮食,但不能节食,也不能单纯只吃一种食物,需要注意营养均衡。主食可以选择燕麦、荞麦等粗粮,这类食物的膳食纤维比较丰富,可促进肠道蠕动,同时可增加饱腹感,继而减少其它食物的摄入,使总体热量摄入减少。肉类可以选择低脂、高蛋白质的食物,如鱼肉、鸡肉、牛肉等,这类肉食蛋白质含量较高,但脂肪含量低,有利于体重的控制。另外,芹菜、菠菜等蔬菜,以及香蕉、猕猴桃等水果,通常热量都比较低,适量食用可以补充人体维生素C,且不容易引起发胖;

2、适当运动:适当运动可以消耗热量,避免热量在体内转化为脂肪,且每天坚持运动还能增强体质,对预防疾病有一定作用,可以选择饭后散步、慢跑、骑单车、游泳等方式,具体方式以个人能够承受的程度为准。

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