减肥方法吧（一周减肥20斤的方法）

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迎来了温暖的春天，夏天还会远么？你准备好了美美的衣服、靓丽的发型，但是你多余的肉肉准备好了么？

你想减掉那在冬天囤积出来的5公斤脂肪，又不想尝试各种费事的锻炼。那些以下方法也许可以帮助你，确保每天摄入的卡路里高于每天消耗的，长此以往你就会瘦下来。至少保证在夏季到来之前做到健康减肥。

1、调暗灯光：康奈尔大学的一项最新研究表明吃更少的秘密是，在进餐时调暗灯光。研究人员发现那些在较暗的暖光吃下一顿饭的人，相较于在明亮地方吃相同分量的人来说，能多消耗175大卡热量。而且研究参与者在昏暗的用餐照明照明下，少吃了18%的食物，同时也认为他们心态比在明亮的灯光下进餐“更快乐”。科学家们认为这是因为刺眼的荧光灯在快餐店可能构建了一个心理暗示，以为了需要仓促就餐。所以点燃蜡烛或多人一起进餐，可以降低进餐速度，吃的更少。

2、喝水：每天早晨起床喝一大杯白水或蜂蜜水，可以促进肠道蠕动，加速新陈代谢，将废物排出体外，长期下去，可以得到更为平坦的小腹。午餐及晚餐前一大杯水，可以增加饱腹感，正餐时就会吃的更少些。所以多喝水是王道，尤其在干燥的换季时节，对皮肤也是益处多多。

3、保持充足睡眠。每晚睡眠时间少于六个半小时会导致机体少消耗至少500卡路里热量。睡眠不足，会导致你深夜饥饿，可能在睡前摄入更多食物。因为睡眠不足会刺激荷尔蒙（如脑肠肽）分泌，这种荷尔蒙会增加你的食欲，结果就是导致你会比休息时摄入更多的卡路里。

4、心理暗示法：你是否尝试过在成堆的食物前,告诫自己不能吃、不要吃。外国有学者研究表示如果你学会这种心理暗示，你的减肥成绩会得到更好的结果。提醒自己“不要”吃某些食物有助于选择一种更健康的生活方式。

新研究表示,你对食物的思维方式可以决定你的你的腰围，并确保成功建立健康的饮食习惯。同时要对自己有信息，不停给自己打气，告诉自己不胖、能够瘦下来。可以帮助达到你的目标体重，你的心态是非常重要的。

5、放弃甜食：你曾经非常爱吃甜食，更爱吃垃圾食品。可是如果你制定了减肥计划，你就需要对这些你曾经最爱的食物say goodbye。如果你突然看见高脂肪、高热量或含糖食物的图片时，大脑内控制食欲的部位会受到刺激，因此你会产生强烈的吃的欲望时。此时建议你打开手机或笔记本看看自己的减肥计划冷静下头脑，或去厨房，看一看健康食品，洗个水果吃吧。6、注意碳水化合物和脂肪的比例：正常人每日蛋白质摄取量为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。如果目标在于减肥的话，就要控制碳水化合物和脂肪的摄入量。多吃蔬菜和水果有助于减肥，例如一个苹果含有50卡路里，机体需要用75卡路里来消化和吸收它，这意味着身体会消耗额外的25卡路里，因此这种食物属于负卡路里食物，食用后你的减肥速度会因此加快二至三倍。

7、饥饱靠想象：想像一顿丰盛的正餐可以降低你的身体的激素水平，即食欲激素。期待和思考一顿丰盛的正餐，帮助提升胃促生长素水平，在正餐时对食物摄入量控制有积极的影响,因为它会导致饱腹感，从而起到减肥的作用。

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